經(jīng)驗之談一：

　　預防運動傷害黃金法則

　　喜歡戶外的人，不免會(huì)遭受各種(zhǒng)各樣(yàng)的運動傷害。如何享受戶外旅行的樂趣而又減少運動傷害，老虎總結出了一套黃金法則。

　　戶外可以帶給人很多樂趣，小到周末的休閑度假，大到人生的挑戰體驗，不過(guò)在體驗種(zhǒng)種(zhǒng)樂趣的時(shí)候，也别忘了在特殊情況下，戶外運動也會(huì)對(duì)人體産生傷害。減少運動傷害的方法重點是預防，記住如下的法則對(duì)你不無幫助。

　　一：運動适度，勿經(jīng)常參加超出自己身體極限的運動

　　雖然戶外運動常常被(bèi)冠以“超越極限”“挑戰自我”的名頭，但你應該知道(dào)“極限”也是有限度的，“挑戰”也必須付出代價，偶而爲之尚可，經(jīng)常跟自己過(guò)意不去就(jiù)不對(duì)了。經(jīng)常性高強度的運動是導緻慢性傷害的直接原因，往往在你意識不到的時(shí)候已經(jīng)開(kāi)始發(fā)作，等到感覺難受的時(shí)候爲時(shí)已晚，隻能(néng)拄著(zhe)拐杖看雲起(qǐ)雲落了。

　　二：循序漸進(jìn)，選擇适合自己的運動方式

　　跑得快的人，不一定能(néng)負重，能(néng)負重的人未必會(huì)攀爬，會(huì)攀爬的人未必跑得快。每個人都(dōu)有自己擅長(cháng)的運動方式，反過(guò)來說(shuō)，也有不适合自己的運動方式。倘使穿著(zhe)一條紅内褲就(jiù)感覺自己成(chéng)了無所不能(néng)的超人，運動的傷害甚至危險離你已經(jīng)不遠了。

　　三：反複比較，選擇合适的裝備

　　選裝備就(jiù)像選老婆，沒(méi)有最好(hǎo)，隻有最合适。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就(jiù)能(néng)夠發(fā)揮出它的功力，穿著(zhe)球鞋爬雪山也意味著(zhe)你必須承擔更大的風險。合理的裝備不僅僅是一個合适的工具，還(hái)包括你對(duì)這(zhè)些裝備的了解和運用。對(duì)蘭博來說(shuō)，一把叢林刀可能(néng)足以解決諸多問題，對(duì)你來說(shuō)，恐怕需要兩(liǎng)大背包的裝備來應對(duì)。

　　四：認真學(xué)習，掌握科學(xué)的運動的規律和技能(néng)

　　很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能(néng)是一次跌倒，而間接的原因卻可能(néng)是山野知識和運動技能(néng)的貧乏，尤其當一個人的野心和興緻日益膨脹的時(shí)候，經(jīng)驗和技能(néng)的欠缺可能(néng)會(huì)把人推向(xiàng)絕境。

　　五：做足準備，重視運動前的熱身運動

　　很多人會(huì)忽略進(jìn)行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就(jiù)開(kāi)始行動，如果一開(kāi)始就(jiù)遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較爲困難的線路，很容易産生運動傷害。運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的範圍等。所以，每次進(jìn)行戶外活動開(kāi)始行走之前不妨安排一場熱身操，或者做一些簡單的伸展拉伸活動。

　　六：注意節奏，要做适當的休息及營養補充。

　　戶外運動過(guò)程中要合理休息，每運動一小時(shí)至少要靜态休息5～10分鍾。在劇烈運動後(hòu)，應做一些較溫和的運動，目的是讓心髒血管系統恢複正常，并且幫助排除肌肉内的代謝廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀态；營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過(guò)度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運動傷害，也容易産生慢性傷害。不過(guò)，不加節制的大吃大喝不但無助于營養補充，甚至會(huì)起(qǐ)到相反的作用。

    經(jīng)驗之談二：

　　傷害發(fā)生之後(hòu)的“米飯”原則

　　如果不幸得很，諸多準備還(hái)是沒(méi)有防止傷害的發(fā)生，已經(jīng)有人躺在地上痛苦不堪，哇哇大哭顯然無助于事(shì)情的解決，運動傷害的“米飯(RICE)原則”是我們必須牢記的：

　　(一)R=Rest(休息)：應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續出血腫脹而加重傷害。

　　(二)I=Ice(冰敷)：受傷部位48小時(shí)内應進(jìn)行冰敷，并嚴禁推拿、按摩與熱敷。冰敷的時(shí)間爲每隔二至三小時(shí)冰敷15-20分鍾。冰敷可以減低出血、疼痛與腫脹并放松肌肉。

　　(三)C=Compression(壓迫)：盡快對(duì)受傷部位進(jìn)行壓迫固定，使其不再出血，可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應适中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放松些。

　　(四)E=Elevation(擡高)：應擡高受傷部位以減少繼續出血。受傷的部位若在上肢，可擡高患側使其高于心髒；在下肢則最好(hǎo)高于骨盆的位置。

　　經(jīng)驗之談三：

　　高山拍照秘訣在于按好(hǎo)快門

　　如何在高山上拍出好(hǎo)照片，從而爲自己的戶外旅行留下美好(hǎo)的見證，這(zhè)是很多驢友共同的疑問。在老虎看來，拍照其實沒(méi)那麼(me)高深，以雪山之美景天成(chéng)，隻要能(néng)把相機扛上山去，牦牛也能(néng)拍出好(hǎo)照片。其中的秘訣在于如何按好(hǎo)快門。

　　拍好(hǎo)照片的第一要務，就(jiù)是取得精神上的勝利。這(zhè)一點很多傳授“成(chéng)功學(xué)”“勵志法”的高人已有贅述，也可以學(xué)習小日本每天高呼50遍“我一定要拍出好(hǎo)照片！”呼的時(shí)候尾音不宜拖得太長(cháng)以免引發(fā)高山反應。

　　從操作層面(miàn)來說(shuō)，按快門幾乎算得上對(duì)一個登山者技術和體能(néng)的終極考驗，如何在冰壁上騰出手來按快門顯然是技術難題。即便沒(méi)有在險峻的冰壁上，行進(jìn)途中的一點點停頓也足以讓隊友撞上腳後(hòu)跟，所以攝影師必須練出西部片中牛仔拔槍的本事(shì)，從掏出相機到按下快門須瞬間完成(chéng)，中間還(hái)有氣沉丹田下盤緊紮的中國(guó)功夫。最好(hǎo)能(néng)練到連取景器也不用看，“以神遇而不以目視，官知止而神欲行”的境地，則拍出好(hǎo)照片指日可待也！

　　最後(hòu)，老虎坦言，高山拍照法功夫其實全在拍照之外，隻須練出六塊腹肌的身材，二指倒立的技術，曳牛拖虎的體能(néng)，碎磚裂碑的功夫，再比别人背得多、跑得快、睡得晚、起(qǐ)得早就(jiù)足夠了——倘使做到這(zhè)些還(hái)沒(méi)有成(chéng)爲攝影高手，一定是你還(hái)爬得不夠高的緣故。